[...] wracam do Niemiec, a dzis dzwoniac nikt juz mnie w starym roku nie przyjmnie. Dlatego chcialbym sam popracowac nad jakimis cwiczeniami zeby poprawic postawe jesli nie to uda. Wiem na bank ze od urodzenia mialem problem z zapadnieta klatka, i od dawna raczej mialem problemy z lekkim garbieniem sie ( graja w pilke 10-12 lat slyszalem wlasnie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Staż treningowy: jakieś pół roku pompki z przerwami Obwód pasa 92 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, tylko w szkole na wf 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]
[...] Mike spokojnie mógłby przewalczyć,a bokserke ma o niebo lepszą zarówo od Hunta jak i od Silvy,gorzej byłoby z lowkickami bo na to Mike pewnie obrony mieć nie będzie(ale może uda mu się sprzedać wcześniej jakąś bombe zanim zostanie powalony lowkickami) Gorzej z Crocopem bo tewn walczy perfidnie nie pod Mike'a,ciągłe cofanie,unikanie walki i [...]
[...] się od siebie zasysają powietrze i stąd charakterystyczny trzask. Laser i magnetronik to zabiegi które w tym przypadku nie pomogą mogą jedynie być terapią uzupełniającą, udaj się do fizjoterapeuty specjalizującego się w terapii manualnej on napewno pomoże. Tymczasem spróbuj rozciągnąć boczną partie uda - przywodziciele naprężacz powięzi [...]
[...] - Przysiady ze sztangą z przodu - 5x, ostatnia 65kg; - Wyciskanie na suwnicy - 4x, ostatnia 130; - Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem (maszyna) 4x po około 15 powtórzeń; - Uginanie hantli na biceps 2x - 12, 15kg Nie robiłem tyłu uda, bo miałem dziś robić plecy i martwy ciąg, niestety trening się nie odbył i zrobię go dopiero w poniedziałek.
No niby tak... 8.02 - Przysiady ze sztangą z przodu na suwnicy 4x, ostatnia 70kg; - Wyciskanie na suwnicy - chyba 4, albo 5x; - Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe uda - 4x; - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 4x; - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2x + drop set na maszynie (modlitewnik) + uginanie z linkami w bramie. [...]
[...] Pseudonim Adres zamieszkania Data urodzenia Tel. kontaktowy Dotychczasowe osiągnięcia Wykształcenie Zawód wykonywany Dane antropometryczne; Wzrost Waga Obwód bicepsa Obwód uda Obwód klatki piersiowej Rozmiar obuwia, stopy (numeracja europejska np. 43, 44, 45) Rekordy życiowe; Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na klatkę O sobie (zainteresowania, [...]
Jak umiesz pistolety to nie musisz nawet zaczynać tych 10 ćwiczeń. Tylko pytanie czy naprawdę umiesz. Jak uda ci się bez problemów zrobić zalecaną liczbę powtórzeń z 7 poziomu ćwiczenia(jedna noga podparta piłką do kosza) to znaczy, że twój pistolet jest dobrze dopracowany i nie pozostaje ci nic innego jak pracować nad dynamiką nóg. Kolejną sprawą [...]
[...] Nie Mniej dzięki Bogu, że do takiej sytuacji doszło bo to w hooj dużo dało mi do myślenia i ukierunkowało moje treningi ;) 129 kg więc nie jesteś taki zielony. Wystarczy, ze uda Ci się walkę utrzymać w stójce to powinieneś wygrać, bo klubowicz będzie musiał czas podzielić na stójkę i parter a więc można zakładać, że w którejś dziedzinie będzie [...]
wyżej? z kaloriami? %-) Obli ale to już po całkowitej redukcji tak na zawsze, mam nadizeję że uda mi się bez powrotu kilogramów, nie strasz mnie że będę musiała jak Ziuta do końca życia na 1500 być i machać różową sztangielką;-)
Pozmieniałem plan i teraz wygląda tak: WTOREK GRZBIET -szrugsy hantlami w staniu-3 serie (8-10 powt) -podciaganie sztangi na laweczce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -przenoszenie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) - unoszenie tułowia z opadu 3 serie (8 powt) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(8-10 powt.) -francuskie [...]
12.06 piatek woda, zielona 0,5l, pokrzywa , kawa x2, herbatka ziolowa 'detox' x2 +drozdze, sok z aloesu Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg 10x4,5/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg [...]
nolose nie, nie mam restrykcyjnej diety bezglutenowej. A co do platkow, moje dzieciaki sa na bezglutenowej (i jako ze mam nadzieje ze uda mi sie ich w koncu wyprowadzic z alergii to tu juz pilnujemy i diete bezglutenowa maja restrykcyjna) , wiec kupuje im platki bezglutenowe i jemy wszyscy ;) 22.08 sobota mega qprotect, wit.C, liquid [...]
Co do nabierania maszy na fbw i aeroby to jedyne co to brzuch może Ci się uda trzymać w ryzach ale nie ma tak że nabierzesz masy i zrzucisz tłuszcz, co do odżywiania, staraj się aby pomidorowa była z mięsem czy to robiona na kurczaku czy na żeberkach, przedtreningowy posiłek do niczego po treningu zjedz normalny posiłek węgle + białko ale nie z [...]
[...] jak sie da. jak nie mozesz jej trzymać tak w 100% konkretnie, to chociaż zadbaj o tzw. dobry "szkielet". powywalaj wszystko co poprzetwarzane, slodkie, slone..staraj sie jesc produkty jak najbardziej zblizone naturze, dorzuć aktywność i byc moze uda ci sie redukować. na pewno nie tak spektakularnie jak na świetnej diecie, ale jednak ;)
[...] było lepiej jak teraz ale cóż...Wiem ,wiem nie ma szału ale lepsze to niż tak jak było wcześniej Dzęki tej redukcji może wymarzonej sylwetki nie mam(sporo błędów i czitów) ale wiedza już jakaś jest dzięki której to się uda;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/269308e845e340369787cd8e22f0167a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b419b9cba7e4e5c8f3c066d6f08793f.jpg
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x15" ( ławkę zawesze da się z czegoś zrobić ) - ŚRODA "Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12" może NA MARTWY CIĄG ( jeśli uda mi się znaleźć jakieś żelastwo ) Martwię się tylko trochę o dietę, kucharz to angol i opdobno kowal, a na taki okres nie dam rady zabrać ze sobą pożywienia, co radzicie ?
[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY cel: sucha masa Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : trening w godzinach orannych Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]
Dieta redukcyjna i trening - porady
